Чтобы отличить выгорание от недостатка дисциплины, нужно обратить внимание на эмоциональное и физическое состояние, а также на характер прокрастинации.
Признаки, что это выгорание:
1. Потеря удовольствия от всего, даже от любимых дел.
- Вам не хочется не только выполнять задачи, но и даже вещи, которые раньше приносили радость.
2. Хроническая усталость даже после сна и отдыха.
- Ощущение, что энергия не восстанавливается, даже если выспались или взяли выходной.
3. Раздражительность и апатия одновременно.
- Всё раздражает, но нет сил реагировать или что-то менять.
4. Ощущение бессмысленности действий.
- Думаете: *«А зачем вообще всё это?»*, даже если раньше цели были важны.
5. Физические симптомы: головные боли, проблемы с аппетитом, напряжение в теле.
- Выгорание часто проявляется через телесную тяжесть и снижение иммунитета.
6. Прокрастинация связана не с ленью, а с отвращением к задаче.
- Не просто откладываете, потому что «лень», а буквально не можете заставить себя начать.
Признаки, что это просто недостаток дисциплины:
1. Энергия есть, но легко отвлекаетесь.
- Вместо дела спонтанно открываете соцсети, смотрите YouTube, занимаетесь мелочами.
2. Если кто-то заставляет — сразу делаете.
- При крайнем дедлайне или под давлением легко включаетесь.
3. После выполнения задачи ощущение удовлетворения, а не истощения.
- После завершения работа не «выжимает насухо», а скорее даёт чувство выполненного долга.
4. Моментальная награда работает.
- Если разбить задачу на маленькие шаги, быстро начинаете и входите в поток.
Как убедиться, что это выгорание?
- Попробуйте взять 2-3 дня полного отдыха без чувства вины. Если после этого состояние не улучшится — это выгорание, а не обычная усталость.
- Спросите себя: *«Если бы у меня был полный день свободы без обязательств, что бы я сделал?»* Если ответ «ничего, хочется просто лежать», то это сигнал выгорания.
