Что такое иллеизм и как он работает?
Возможно, вы замечали, как некоторые люди говорят о себе в третьем лице: «Марина сегодня не в ресурсе», «Папа не разрешает», «Иван Сергеевич так не поступит». Это явление называется иллеизмом — речевой приём, при котором человек говорит о себе не «я», а он/она/имя. С латыни ille переводится как «он», отсюда и термин.
Как отмечает Валентина Липская, клинический психолог, гештальт-терапевт и основатель платформы психологической помощи «Dzeny», иллейзм — это не всегда просто игра слов. Иногда это способ справиться с эмоциями, а в некоторых случаях — сигнал глубинных проблем.
Эксперт поясняет: “Иллеизм — это своеобразный психологический инструмент дистанцирования. Когда человек говорит «Маша расстроена» вместо «Я расстроена», он фактически создает безопасное пространство между своей личностью и переживаемой эмоцией”.
Почему мы так говорим?
Для ребёнка — это этап развития. Он осваивает речь и сначала видит себя «со стороны». Но взрослые тоже нередко прибегают к иллеизму. Иногда — это форма публичного имиджа (вспомните политиков или спортсменов). Чаще — способ создать дистанцию между «Я» и эмоцией, особенно в моменты перегрузки или конфликта. Например, сказать: «Оля сейчас злится» — проще, чем признать: «Я злюсь». Это помогает снизить напряжение, не разрушив контакт.
“В своей практике я часто наблюдаю, — отмечает Валентина Липская, — как клиенты бессознательно используют этот прием в стрессовых ситуациях. Это естественный механизм защиты, но важно отслеживать, не становится ли он постоянным способом избегания себя”.
Когда иллеизм становится тревожным сигналом?
В большинстве случаев — это норма, особенно если используется ситуативно. Но если человек постоянно говорит о себе в третьем лице, избегает «я» в разговоре, не способен связать свои чувства с личным «Я» — это может указывать на нарциссическое расщепление, травматическое избегание или признаки пограничной/диссоциативной организации личности. В таких случаях речь уже не про саморегуляцию, а про потерю личностной целостности.
“Постоянное избегание местоимения «я», — предупреждает эксперт, — может свидетельствовать о глубоких личностных нарушениях. В таких случаях мы говорим уже не о здоровой саморегуляции, а о диссоциации — потере контакта с собственной идентичностью”.
Как использовать иллеизм с пользой?
Иллеизм создаёт временную дистанцию между эмоцией и действием. Вместо «Я с ума схожу» — «Она сейчас очень напряжена». Это снижает импульсивность, даёт доступ к рациональному мышлению и помогает не обострять ситуацию. Этот приём используется и в когнитивной терапии, и в практике эмоционального самоконтроля.
“В гештальт-терапии, — объясняет Валентина Липская, — мы иногда сознательно используем этот прием как «мостик» к осознаванию. Клиент может сказать: «Татьяна чувствует обиду», и это становится первым шагом к признанию: «Да, это моя обида»”.
Альтернативные техники самопомощи
🔹 Экспрессивное письмо
Выписывайте свои чувства — гнев, обиду, боль — без цензуры. Это снижает интенсивность эмоций и помогает прояснить мотивацию.
🔹 Временной сдвиг
Спросите себя: «Как я посмотрю на это через год?» Это уменьшает драматизм и помогает сделать более взвешенный выбор.
🔹 Телесные техники
Холодная вода, дыхание 4-7-8, переключение внимания через движение — всё это даёт телу сигнал: «я в безопасности».
🔹 Роль замены
Представьте, что вы — наблюдатель или защищаете не себя, а близкого. Это помогает найти более зрелые формы выражения эмоций.
Валентина Липская добавляет: “Все эти методы помогают восстановить контакт с собой. Но важно понимать: если самопомощь не дает эффекта, это повод обратиться к специалисту”.
Иллеизм — это не просто странный речевой оборот. Это инструмент, который может быть как защитой, так и точкой входа в глубокую работу над собой.
Главное — замечать, в чьей роли вы сейчас: автора или наблюдателя? И не терять связи с собой — даже в конфликте.
“Иллеизм — это зеркало нашей психики, — подводит итог Валентина Липская. — Он может быть и защитой, и ресурсом, и симптомом. Важно научиться различать эти состояния — именно в этом заключается путь к психологическому здоровью”.
Валентина Липская, клинический психолог, гештальт-терапевт, основатель платформы психологической помощи “Dzeny”
